Les bienfaits de l’activité physique

17 mai 2017

Pourquoi nous recommande-t-on de bouger?  Les bénéfices de l’activité physique sont multiples et sont souvent des actions préventives à plusieurs maladies chroniques.

Au niveau de la prévention, faire de l’activité physique nous permettra d’améliorer notre profil lipidique, donc de diminuer le « mauvais » cholestérol (LDL), augmenter le « bon » cholestérol (HDL) et du même coup d’améliorer notre ratio de cholestérol.  Ces éléments jouent des points clefs dans le développement de la maladie coronarienne (Thibault, 1999). Précisons qu’en gardant un taux de cholestérol normal, on diminue notre risque de maladie cardiovasculaire.

L’activité physique permettra aussi d’avoir un meilleur contrôle de notre glycémie ce qui diminue notre risque de développer du diabète.  Suite à une session d’activité physique, notre tension artérielle sera réduite pendant les heures qui suivront (Thibault, 1999; Pescatelau, 2004)  Donc en étant actif plusieurs jours par semaine, nous sommes en mesure de maintenir une tension artérielle plus basse à long terme.

Également, l’activité physique permet de diminuer le risque de développer certains cancers tel que le cancer du sein chez la femme et de la prostate chez l’homme (Westerlind, 2003). Cela aidera aussi à prévenir l’ostéoporose ou ralentir son développement (Kohrt, 2004). Une vie active nous aide donc à prévenir plusieurs blessures musculo-squelettiques grâce à des os plus forts et des muscles plus forts et plus souples.

Pour les personnes qui ont des objectifs de gestion du poids, l’activité physique sera un point clef à intégrer dans leur quotidien. Par contre, il sera difficile d’atteindre des résultats avec le seul fait d’intégrer des exercices; l’idéal est de combiner une alimentation saine et équilibrée en plus de l’activité physique.  L’exercice sert en fait à s’assurer que la perte de poids ne soit pas une perte musculaire mais plutôt une perte de gras. On note des résultats plus marqués et  plus durables avec cette combinaison d’alimentation saine et d’activité physique régulière.

Qui plus est, l’activité présente des bénéfices physiques très clairs mais également des bénéfices psychologiques en permettant de diminuer le stress ressenti et diminuer les symptômes d’anxiété.  En effet, s’activer physiquement permet de diminuer notre sécrétion de cortisol qui est l’hormone du stress et les recherches démontrent une augmentation de la sécrétion naturelle de sérotonine qui est liée au plaisir et au bonheur (Scully, 1998).  On voit souvent une augmentation de l’estime de soi chez les gens qui augmentent leur niveau d’activité physique.  Grâce à une meilleure capacité aérobique et musculaire, non seulement les activités quotidiennes seront plus faciles à accomplir mais notre capacité de concentration au travail ou aux études sera également améliorée.  Cela pourrait s’expliquer aussi par le fait que la pratique d’activité physique améliore la qualité du sommeil.  On se retrouve ainsi avec un cercle que j’aime appelé « non-vicieux » : l’activité physique, nous aide à avoir une bonne humeur, une meilleure gestion du stress et une qualité du sommeil améliorée.  Il y aura aussi des effets positifs sur la concentration au travail et la quantité d’énergie au réveil pour intégrer plus d’activités physiques dans notre quotidien sera accentuée.

Katherine Brosseau, Interne en Ostéopathie et Kinésiologue

Références :

Physical Activity and Bone Health

Kohrt, W., Bloomfield, S., Little, K., Nelson, M., Yingling,V. (2004). Physical Activity and Bone Health, Medicine & Science in Sports & Exercise,36(11):1985-1996

Pescatello, L., Franklin, B., Fagard, R., Farquhar, W., Kelley,G., Ray, C. (2004). Exercise and Hypertension, Medecine & Science in Sports & Exercise; 36(3), 533-553

Scully, D., Kremer, J., Meade, M., Graham, R., Dudgeon, K. (1998). Physical Exercise and Psychological well-being : a critical review. Journal of Sports Medecine, 32(2) : 111-120

Thibault, G. (1999) Quantité d’activité physique requise pour en retirer des bénéfices pour la santé; Synthèse de l’avis du Comité scientifique de Kino-Québec et applications, http://www.kino-quebec.qc.ca/publications/SynthQteActivitePhysique.pdf

Westerlind, K. (2003). Physical Activity and Cancer Prevention Mechanisms. Medecine & Science in Sports & Exercise, 35(11): 1834-1840