L’activité physique …par où commencer?

25 mai 2017

On se fait souvent conseiller par plusieurs professionnels de la santé que pour avoir une bonne santé, on doit faire de l’activité physique sur une base régulière.  Facile à dire, pas toujours facile à faire! Plusieurs questions doivent être posées avant même de pouvoir commencer à s’entraîner. Quelle quantité d’activités physiques doit-on faire? À quelle intensité devons-nous aller pour atteindre des bénéfices sur notre santé? Quelles activités peut-on faire en fonction de notre gabarit et de notre âge?

Selon le Collège Américain de Médecine et Science Sportive (ACSM), une personne devrait compléter 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse par semaine.  Ces 150 minutes peuvent être séparées en périodes de 10 minutes à travers la semaine ou peuvent être faites dans des sessions plus longues de 20, 30, 40 minutes ou plus (Garber et al., 2011).  Avec nos horaires parfois chargés, il se peut qu’il soit difficile de faire des sessions complète d’une heure donc l’objectif serait plutôt d’intégrer de petites sessions à travers notre journée.  Une simple marche rapide sur l’heure du midi sera bénéfique.

Malgré ces recommandations qui semblent assez simples, la majorité de la population n’atteint pas ces 150 minutes par semaine.  Et lorsque cet objectif n’est pas atteint, il est facile de d’observer que la motivation diminue car on a tendance à croire que les bénéfices santé seront seulement atteints, si on atteint le temps recommandé.  Ce qui est pourtant faux! Il sera plus bénéfique de faire 15 minutes de marche quelques fois par semaine que rien du tout.  Chaque minute compte! Donc, si pour l’instant votre horaire ne vous permet qu’un seul entrainement par semaine, celui-ci sera quand même bénéfique!  En sachant que le but serait d’augmenter vers cet objectif de 150 minutes par semaine, vous pourrez travailler à augmenter graduellement votre quantité d’activité physique.

Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour vous aider à commencer un programme d’exercices ou si vous voudriez savoir un peu plus précisément quoi faire, le kinésiologue est une personne clef qui saura vous guider.  Il pourra vous aider à établir un horaire qui conviendra à vos besoins et à votre réalité.  Car souvent, le pas le plus difficile à prendre est celui pour partir et commencer!

Katherine Brosseau, Interne en Ostéopathie et Kinésiologue

Références :

Garber, C., Blissmer, B., Deschenes, M., Franklin, B., Lamonte, M., Lee, I., Nieman, D., Swain, D. (2011). ACSM Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medecine & Science in Sports Exercise, 43(7), 1334-1359.